懷胎十月終於卸貨！新手媽媽見到小寶貝的欣喜之餘，馬上就被寶寶連環「追奶」，新生兒胃小，幾乎每小時都要餵奶，許多媽媽因此擔心母乳量不足…尤其產後體內賀爾蒙急劇變化，情緒較為敏感，過度憂慮乳量時，容易產生自責，甚至產後憂鬱…
其實，發奶是自然而然的事，媽媽們不必過度擔心，坐月子也不用天天吃補，只要透過充足睡眠、調整心情和均衡飲食，少量多餐食補調理，就能有充足奶水喔！
❚ 產後缺乳成因：脾胃氣虛、肝經鬱滯
現代醫學認為，產後媽媽需多攝取蛋白質與水分，而在傳統中醫則認為奶水的分泌與氣血有關。營養均衡時，氣血就充足。因為吃進去的食物經過脾胃，經消化吸收其營養後成為血水，再轉化為乳水，因此俗話說「脾胃氣旺則乳足」。產後奶水若不足，多為以下兩種情況：
▸ 脾胃氣虛（乳稀）
這類媽媽通常天生體質較虛弱，容易疲倦、消化不良，加上產後元氣大傷，更易有乳汁較稀、乳房較無飽脹感的狀況。
中醫認為乳汁為氣血所在，因為吃進去的食物經過脾胃，消化吸收後才變成母乳，調養方面應以「養氣」為主，除了作息正常、飲食定量外，可吃紅棗、黃耆、山藥幫助發奶。也要避免生冷的食物，可食用熟地黃安定心神，熟地黃也是產後媽媽常見的腎陰虛時，最好的滋陰補血調養聖品喔！
▸ 肝經鬱滯（乳塞）
肝主疏泄，與情緒有關，而乳腺又屬於肝經，這類型的媽媽不是沒有奶，而是奶塞住出不來，症狀如：乳房脹硬、胸悶、情緒低落，嚴重會演變為乳腺炎。此時調養應以「理氣」為主，多做伸展運動，適度按摩乳房、換穿無鋼圈或哺乳胸罩，避免壓迫。
此外，也要調整心情、定期運動，避免高油脂食物預防塞奶，如蛋糕、起司、全脂牛奶等，若乳房已經漲成石頭奶，可用高麗菜葉冷敷舒緩。
❚ 哺乳媽媽這麼吃，自然發奶
營養師表示，哺乳媽媽一天比同齡女性需要額外增加「500大卡」熱量，這500大卡要怎麼吃才不會過量呢？
母乳是由「95%水＋5%蛋白質」所組成，這也就是為什麼「月子餐」這麼多湯湯水水的原因！換算下來每天需多攝取15公克的蛋白質，可多吃豆、魚、肉、蛋類。同時，生產時大量出血，使產後媽媽容易有貧血問題，可多吃深綠色蔬菜和紅肉補充鐵質、維生素 B群和C。
以下推薦五種漢方發奶食物，產後媽媽可諮詢中醫師或營養師，根據自身體質及產後健康狀況食用：
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熟地黃 誰適合吃｜孕婦、產後媽媽、更年期婦女 營養成分｜多糖、蛋白質、膠原、氨基酸與多種維他命 重點功效｜滋陰補血、護腎強身、幫助睡眠、幫助發奶 |
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黑芝麻 誰適合吃｜產後媽媽、更年期婦女、骨質疏鬆患者、素食者 營養成分｜不飽和脂肪酸、蛋白質、鐵質、鈣質、維生素E、膳食纖維 重點功效｜抗氧化、助消化、促進血液循環、幫助發奶 推薦吃法｜麻油雞菇菇炊飯 |
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紅棗 誰適合吃｜孕婦、產後媽媽、上班族、年輕女性 營養成分｜多醣、蛋白質、維生素B群/C/P、鈣、鐵等多種礦物質 重點功效｜補氣養血、養顏美容、幫助泌乳、暢通乳腺 推薦吃法｜雙耆紅棗虱目魚湯 |
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黃耆 誰適合吃｜產後媽媽、更年期婦女、年長者、氣虛乏力者 營養成分｜粗蛋白、膳食纖維、果糖、葡萄糖、微量元素 重點功效｜補氣強身、利尿消腫、幫助泌乳 推薦吃法｜活力南瓜雙耆湯 |
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黨蔘 誰適合吃｜產後媽媽、氣虛乏力者、貧血者 營養成分｜皂苷、蛋白質、維生素B1/B2、多種氨基酸 重點功效｜補中益氣、生津止渴、增強免疫、降低血壓、幫助發奶 推薦吃法｜九蒸九曬蔘茸雞 |
不能吃肉的素食哺乳媽媽該怎麼辦？別擔心，可多吃芝麻、豆腐等植物性蛋白質，而絲瓜也有促進乳汁分泌和暢通乳腺的效果喔！
***請注意：根據衛服部國民健康署建議，哺乳媽媽應每日咖啡因攝取量不應超過300毫克，以免咖啡因排至母乳中造成寶寶躁動不安，補充漢方藥材時也要避免與茶、咖啡一起飲用，會妨礙漢方藥材的吸收，至少間隔2小時以上。
❚ 新手媽媽壓力大 放鬆心情最重要
許多新手媽媽為了親餵，使出渾身解術只為了讓寶寶吃飽，但還沒餵飽寶寶，自己就累壞了。畢竟「媽媽」無法實習，只能透過不斷調適，逐步摸索多少奶量才算足夠。好心情、足睡眠、適量運動、搭配飲食調養，乳腺自然通暢！
「傳統坐月子」的高熱量食補對現代媽媽來說就像噩夢，的確高蛋白、高脂肪的食物能夠促進乳汁分泌，但不適合體質燥熱或消化不好的婦女，建議聽從中醫師或營養師的指示後再進補，避免補過頭，造成乳腺炎喔！
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