懷胎十月終於卸貨!新手媽媽見到小寶貝的欣喜之餘,馬上就被寶寶連環「追奶」,新生兒胃小,幾乎每小時都要餵奶,許多媽媽因此擔心母乳量不足…尤其產後體內賀爾蒙急劇變化,情緒較為敏感,過度憂慮乳量時,容易產生自責,甚至產後憂鬱

 

其實,發奶是自然而然的事,媽媽們不必過度擔心,坐月子也不用天天吃補,只要透過充足睡眠調整心情均衡飲食少量多餐食補調理,就能有充足奶水喔!

 

產後缺乳成因:脾胃氣虛、肝經鬱滯

現代醫學認為,產後媽媽需多攝取蛋白質水分,而在傳統中醫則認為奶水的分泌氣血有關。營養均衡時,氣血就充足。因為吃進去的食物經過脾胃,經消化吸收其營養後成為血水,再轉化為乳水,因此俗話說「脾胃氣旺則乳足」。產後奶水若不足,多為以下兩種情況:

▸ 脾胃氣虛(乳稀)

這類媽媽通常天生體質較虛弱,容易疲倦消化不良,加上產後元氣大傷,更易有乳汁較稀、乳房較無飽脹感的狀況。

中醫認為乳汁氣血所在,因為吃進去的食物經過脾胃,消化吸收後才變成母乳,調養方面應以「養氣」為主,除了作息正常、飲食定量外,可吃紅棗黃耆山藥幫助發奶。也要避免生冷的食物,可食用熟地黃安定心神,熟地黃也是產後媽媽常見的腎陰虛時,最好的滋陰補血調養聖品喔!

肝經鬱滯(乳塞)

肝主疏泄,與情緒有關,而乳腺又屬於肝經,這類型的媽媽不是沒有奶,而是奶塞住出不來,症狀如:乳房脹硬胸悶情緒低落,嚴重會演變為乳腺炎。此時調養應以「理氣」為主,多做伸展運動,適度按摩乳房換穿無鋼圈或哺乳胸罩,避免壓迫。

此外,也要調整心情、定期運動,避免高油脂食物預防塞奶,如蛋糕、起司、全脂牛奶等,若乳房已經漲成石頭奶,可用高麗菜葉冷敷舒緩

 

哺乳媽媽這麼吃,自然發奶

營養師表示,哺乳媽媽一天比同齡女性需要額外增加「500大卡」熱量,這500大卡要怎麼吃才不會過量呢?

母乳是由「95%水+5%蛋白質」所組成,這也就是為什麼「月子餐」這麼多湯湯水水的原因!換算下來每天需多攝取15公克的蛋白質,可多吃類。同時,生產時大量出血,使產後媽媽容易有貧血問題,可多吃深綠色蔬菜紅肉補充鐵質、維生素 B群和C

以下推薦五種漢方發奶食物,產後媽媽可諮詢中醫師或營養師,根據自身體質及產後健康狀況食用:

產後食補 中藥 熟地黃

熟地黃

誰適合吃|孕婦、產後媽媽、更年期婦女

營養成分|多糖、蛋白質、膠原、氨基酸與多種維他命

重點功效|滋陰補血、護腎強身、幫助睡眠、幫助發奶

推薦吃法|滋補熟地飯、恩賜熟地黑糖奶

產後食譜 發奶 黑芝麻

黑芝麻

誰適合吃|產後媽媽、更年期婦女、骨質疏鬆患者、素食者

營養成分|不飽和脂肪酸、蛋白質、鐵質、鈣質、維生素E、膳食纖維

重點功效|抗氧化、消化、促進血液循環、幫助發奶

推薦吃法|麻油雞菇菇炊飯

產後發奶食物 紅棗

紅棗

誰適合吃|孕婦、產後媽媽、上班族、年輕女性

營養成分|多醣、蛋白質、維生素B群/C/P、鈣、鐵等多種礦物質

重點功效|補氣養血、養顏美容、幫助泌乳、暢通乳腺

推薦吃法|雙耆紅棗虱目魚湯

產後食譜 發奶 黃耆

黃耆

誰適合吃|產後媽媽、更年期婦女、年長者、氣虛乏力者

營養成分|粗蛋白、膳食纖維、果糖、葡萄糖、微量元素

重點功效|補氣強身、利尿消腫、幫助泌乳

推薦吃法|活力南瓜雙耆湯

發奶食物 黨蔘

黨蔘

誰適合吃|產後媽媽、氣虛乏力者、貧血者

營養成分|皂苷、蛋白質、維生素B1/B2、多種氨基酸

重點功效|補中益氣、生津止渴、增強免疫、降低血壓、幫助發奶

推薦吃法|九蒸九曬蔘茸雞

 

不能吃肉的素食哺乳媽媽該怎麼辦?別擔心,可多吃芝麻豆腐等植物性蛋白質,而絲瓜也有促進乳汁分泌和暢通乳腺的效果喔!

***請注意:根據衛服部國民健康署建議,哺乳媽媽應每日咖啡因攝取量不應超過300毫克,以免咖啡因排至母乳中造成寶寶躁動不安,補充漢方藥材時也要避免與茶、咖啡一起飲用,會妨礙漢方藥材的吸收,至少間隔2小時以上。

 

新手媽媽壓力大 放鬆心情最重要

許多新手媽媽為了親餵,使出渾身解術只為了讓寶寶吃飽,但還沒餵飽寶寶,自己就累壞了。畢竟「媽媽」無法實習,只能透過不斷調適,逐步摸索多少奶量才算足夠。好心情足睡眠適量運動搭配飲食調養,乳腺自然通暢!

「傳統坐月子」的高熱量食補對現代媽媽來說就像噩夢,的確高蛋白、高脂肪的食物能夠促進乳汁分泌,但不適合體質燥熱或消化不好的婦女,建議聽從中醫師或營養師的指示後再進補,避免補過頭,造成乳腺炎喔!

 

 

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資料來源

中醫師、營養師教妳如何發奶

〈藥物科學:黃耆研究及應用〉

〈台中榮總:認識中藥 黨蔘〉

〈哺乳期飲食指南〉

〈衛生福利部國民健康署:哺乳媽媽飲食注意事項〉

吃卵磷脂還是石頭奶?試試高麗菜冷敷吧!

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