你的身體有這樣的狀況嗎？

✓  早上的小腿比較細，到了傍晚卻變腫脹、鞋子也變緊？

✓  起床發現兩頰、眼睛周邊浮腫？

✓  就算睡滿8小時，還是覺得疲倦、頭昏沉、四肢沉重無力？

✓  食慾不振，或是才吃一點就腹脹，明明口渴卻又不想喝水？

✓  舌苔厚厚一層，皮膚反覆濕疹、或起紅疹？

✓  平時大便稀軟不成形，或者黏黏的難沖掉？

 

以上都是「身體濕氣重」會有的生理表現，如果你符合任一項，請繼續看下去，進一步了解「身體濕氣」是什麼，又該如何改善？

 

身體濕氣是什麼？人體就像池塘，排水好，健康才會好

身體濕氣是什麼？談中醫的外濕與內濕

我們常聽到天氣濕冷或濕熱，這裡的濕指的是「環境濕度」，是空氣中的水蒸氣含量。而人們常說的「身體濕氣」指的究竟是什麼濕？

從中醫的觀點來說，濕氣存在於自然界，接近現代人所理解的環境溼度，又稱作「外濕」。當濕氣透過口鼻、肌膚或飲食進入人體，便成為「內濕」。

一般來說，外濕可以滋潤肌膚，內濕可以潤澤臟腑，有助人體健康。

但是，當內外濕因各種因素而失衡，進而傷害負責代謝和運輸人體水液的脾臟，體內無法順利排除及散佈的濕氣就會停滯在人體肌表、經絡、筋骨、內臟，進而產生各種生理不適及病症，這便是「身體濕氣太重」了！

使人致病的濕氣，中醫將它稱作「濕邪」，對人體是有害的。

如同排水不良的池塘，積水越多、越久，池塘就容易發臭、污濁、水質變得黏膩。

當人體受濕邪侵害，無法正常代謝濕氣時，身心也會有沈重、穢濁、黏滯等特性，例如：全身沈重無力、大便黏軟、女性月經前水腫嚴重、白帶黏膩且多、舌苔厚厚一層、好發濕疹等。

此外，先天脾胃較弱的人，也較容易有身體濕氣過重的狀況，除了調整飲食、生活習慣，也建議尋求中醫師治療，更全面了解自己的體質及身體狀況喔！

 

身體濕氣太重了嗎？五大症狀，自我檢測一下

身體濕氣重有5大症狀，自我檢測

【症狀一】水腫虛胖，泡泡眼

你是水腫，還是胖？體濕重的人，因體內代謝失常，體態大多是豐腴的，即使吃的不多，肚子也總是肥胖鬆軟，也就是俗稱的「虛胖」！

早上起床時，兩頰、眼周浮腫明顯；越接近晚上，下肢更加沈重水腫，鞋子也越穿越緊，都是常見的症狀。

【症狀二】疲倦沈重，精神差

怎麼睡都睡不飽，總是感覺疲倦、頭昏沈、精神抑鬱、四肢沈重無力，且吃完飯後更嚴重。

由於濕邪侵入人體的肌表，滯留於經絡，再進入關節、筋骨。通常頭部、四肢、關節等相關部位，都會因濕氣停滯而產生沈重感，進而影響精神狀態。‌ 

【症狀三】大便濕黏，舌苔厚

健康的舌苔淡紅而潤澤，有一層薄薄的白舌苔是正常的。

當濕邪侵害人體時，分泌物會變得穢濁不清，除了舌苔白、厚、膩且大便濕黏、感覺排不完，小便也容易有混濁不清的情況喔！

【症狀四】胸悶腹脹，沒食慾

夏天容易胸悶、胃脹、沒食慾。胸悶時，需要長長吐氣才會舒服一點；雖然才吃一點食物，就感到肚子脹氣且有隱約的噁心感；常常口渴，卻不想喝水等，這些都是體濕讓脾胃功能失常的常見症狀。

【症狀五】白帶異常，多濕疹

體濕重的人常出現下肢水腫、反覆濕疹、起紅疹等症狀。

在生殖系統的部分，女性私密處容易有潮濕、搔癢、異味、白帶過多的現象，嚴重時也可能引發陰道炎，須特別注意喔！

 

如何改善體濕重？四個秘訣，為身體找解方

改善身體濕氣重的4個秘訣

【秘訣一】多運動、喝溫水

久站、久坐、熬夜、長時間待冷氣房等上班族常有的工作狀況，都會使身體代謝能力下降、排汗不易，體內濕氣容易堆積。

建議養成運動的日常習慣，上班時，可在手機設下鬧鐘，固定時間起身到戶外空間走走，並多喝溫開水，體溫升高及出汗都有助改善體濕喔！

【秘訣二】注意飲食

避免高油膩、重鹹、高鹽、冰冷等不易消化、不利身體代謝的食品，可多吃有助排濕、補脾胃的食物或料理，如：四神湯、薏仁紅豆湯、除濕茶等。

（延伸閱讀：3種生活中常見的排濕氣食物）

【秘訣三】調節情緒

生活壓力與情緒起伏大，身體無法適當休息，加上其他外在因素，都可能加劇濕邪的症狀。而濕邪的症狀，又容易使人在日常生活中感到低落，無法放鬆休息，進而惡化病症。

為減緩這樣的惡性循環，建議透過適當的運動調劑身心，每天給自己一點小小的挑戰，如：打開手機計步器，每天走1萬步；每週上一堂瑜珈課等，讓身體微微流汗，活化氣血循環，都有助於體內濕氣的代謝。

【秘訣四】中醫協助

如果身體濕氣重的症狀正在影響你的日常生活、造成困擾，除了採取以上改善步驟，也建議前往中醫診所，尋求中醫師的專業診斷及全方位治療喔！

 

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