你的身體有這樣的狀況嗎?

✓  早上的小腿比較細,到了傍晚卻變腫脹、鞋子也變緊?

✓  起床發現兩頰、眼睛周邊浮腫?

✓  就算睡滿8小時,還是覺得疲倦、頭昏沉、四肢沉重無力

✓  食慾不振,或是才吃一點就腹脹,明明口渴卻又不想喝水?

✓  舌苔厚厚一層,皮膚反覆濕疹、或起紅疹?

✓  平時大便稀軟不成形,或者黏黏的難沖掉?

 

以上都是「身體濕氣重」會有的生理表現,如果你符合任一項,請繼續看下去,進一步了解「身體濕氣」是什麼,又該如何改善?

 

身體濕氣是什麼?人體就像池塘,排水好,健康才會好

身體濕氣是什麼?談中醫的外濕與內濕

我們常聽到天氣濕冷或濕熱,這裡的濕指的是「環境濕度」,是空氣中的水蒸氣含量。而人們常說的「身體濕氣」指的究竟是什麼濕?

從中醫的觀點來說,濕氣存在於自然界,接近現代人所理解的環境溼度,又稱作「外濕」。當濕氣透過口鼻、肌膚或飲食進入人體,便成為「內濕」。

一般來說,外濕可以滋潤肌膚,內濕可以潤澤臟腑,有助人體健康。

但是,當內外濕因各種因素而失衡,進而傷害負責代謝和運輸人體水液的脾臟,體內無法順利排除及散佈的濕氣就會停滯在人體肌表、經絡、筋骨、內臟,進而產生各種生理不適及病症,這便是「身體濕氣太重」了!

使人致病的濕氣,中醫將它稱作「濕邪」,對人體是有害的。

如同排水不良的池塘,積水越多、越久,池塘就容易發臭、污濁、水質變得黏膩。

當人體受濕邪侵害,無法正常代謝濕氣時,身心也會有沈重、穢濁、黏滯等特性,例如:全身沈重無力、大便黏軟、女性月經前水腫嚴重、白帶黏膩且多、舌苔厚厚一層、好發濕疹等。

此外,先天脾胃較弱的人,也較容易有身體濕氣過重的狀況,除了調整飲食、生活習慣,也建議尋求中醫師治療,更全面了解自己的體質及身體狀況喔!

 

身體濕氣太重了嗎?五大症狀,自我檢測一下

身體濕氣重有5大症狀,自我檢測

【症狀一】水腫虛胖,泡泡眼

你是水腫,還是胖?體濕重的人,因體內代謝失常,體態大多是豐腴的,即使吃的不多,肚子也總是肥胖鬆軟,也就是俗稱的「虛胖」!

早上起床時,兩頰、眼周浮腫明顯;越接近晚上,下肢更加沈重水腫,鞋子也越穿越緊,都是常見的症狀。

【症狀二】疲倦沈重,精神差

怎麼睡都睡不飽,總是感覺疲倦、頭昏沈、精神抑鬱、四肢沈重無力,且吃完飯後更嚴重。

由於濕邪侵入人體的肌表,滯留於經絡,再進入關節、筋骨。通常頭部、四肢、關節等相關部位,都會因濕氣停滯而產生沈重感,進而影響精神狀態。‌ 

【症狀三】大便濕黏,舌苔厚

健康的舌苔淡紅而潤澤,有一層薄薄的白舌苔是正常的。

當濕邪侵害人體時,分泌物會變得穢濁不清,除了舌苔白、厚、膩且大便濕黏、感覺排不完,小便也容易有混濁不清的情況喔!

【症狀四】胸悶腹脹,沒食慾

夏天容易胸悶、胃脹、沒食慾。胸悶時,需要長長吐氣才會舒服一點;雖然才吃一點食物,就感到肚子脹氣且有隱約的噁心感;常常口渴,卻不想喝水等,這些都是體濕讓脾胃功能失常的常見症狀。

【症狀五】白帶異常,多濕疹

體濕重的人常出現下肢水腫、反覆濕疹、起紅疹等症狀。

在生殖系統的部分,女性私密處容易有潮濕、搔癢、異味、白帶過多的現象,嚴重時也可能引發陰道炎,須特別注意喔!

 

如何改善體濕重?四個秘訣,為身體找解方

改善身體濕氣重的4個秘訣

秘訣一】多運動、喝溫水

久站、久坐、熬夜、長時間待冷氣房等上班族常有的工作狀況,都會使身體代謝能力下降、排汗不易,體內濕氣容易堆積。

建議養成運動的日常習慣,上班時,可在手機設下鬧鐘,固定時間起身到戶外空間走走,並多喝溫開水,體溫升高及出汗都有助改善體濕喔!

【秘訣二】注意飲食

避免高油膩、重鹹、高鹽、冰冷等不易消化、不利身體代謝的食品,可多吃有助排濕、補脾胃的食物或料理,如:四神湯、薏仁紅豆湯、除濕茶等。

(延伸閱讀:3種生活中常見的排濕氣食物

【秘訣三】調節情緒

生活壓力與情緒起伏大,身體無法適當休息,加上其他外在因素,都可能加劇濕邪的症狀。而濕邪的症狀,又容易使人在日常生活中感到低落,無法放鬆休息,進而惡化病症。

為減緩這樣的惡性循環,建議透過適當的運動調劑身心,每天給自己一點小小的挑戰,如:打開手機計步器,每天走1萬步;每週上一堂瑜珈課等,讓身體微微流汗,活化氣血循環,都有助於體內濕氣的代謝。

【秘訣四】中醫協助

如果身體濕氣重的症狀正在影響你的日常生活、造成困擾,除了採取以上改善步驟,也建議前往中醫診所,尋求中醫師的專業診斷及全方位治療喔!

 

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