夏天是一年中最讓人在意身材的季節

雖然炎熱天氣讓代謝加速、一活動就狂飆汗

常見的夏季生活習慣卻讓脂肪更難擺脫,肉肉鬆軟無法見客!

 

你的夏天也是這樣嗎?上班坐一整天吹冷氣、每天都喝冰涼的飲料消暑、食慾差吃麻辣燙配冷氣、假日宅家避暑狂追劇…這些夏天常有的飲食及作息,都是讓熱量攝取爆表、肉肉離不開的「肥胖陷阱」啊!

等到要穿美美出門才開始減脂甩肉就來不及了!跟著新譯從中西醫觀點出發,了解夏天減脂的重要觀念及飲食建議,搭配4種健康減脂運動,一起享瘦整個夏天,清涼穿搭少負擔!

 

夏天健康減脂,從了解自己的體脂肪率開始

每個女人都想瘦,但只追求體重的降低,肌肉量卻不足,其實並不健康喔!因為體重減少,但體脂肪率過高,身材就會缺少線條,肉肉也鬆軟無力,還提高了罹患慢性病的風險。

因此有甩肉需求的你,在減重前一定要先測量自己的「體脂肪率」,看看是否過高或過低,再來擬定計畫!

減脂運動進行之前,先了解自己的體脂肪率,再制訂計劃

可使用家用體脂計測量體脂肪率,擬定減脂計畫後,建議每週擇一固定時間在「早晨」測量、觀察變化

每當提到體脂肪,女性常常是如臨大敵的感覺,但身體沒有體脂可是會出大事!作為身體能量的來源,體脂也身兼維持器官穩定及保護內臟的角色。

跟體重維持適當比例的體脂肪,其實對人體有益!但怎樣的比例才算健康呢?根據國健署的建議,成年男性的正常體脂肪率為14-20%(30歲以下)17-23%(30歲以上)成年女性則是17-24%(30歲以下)20-27%(30歲以上)。過高或過低,對健康都有負面影響。  體脂肪率過高或過低,都會造成身體健康的負擔

夏天減脂飲食:減糖少鹽多喝水,搭配漢方茶事半功倍

台灣濕熱的夏天讓人每天都想待在冷氣房、搭配冰冰涼涼的飲料消暑退火。但市售的冰飲或冰品添加了大量精緻糖,冰也會讓我們降低對甜的感覺,一整天下來不自覺就攝取了過量糖份,熱量直接破表。

而夏天大受歡迎的重口味開胃料理、燒烤炸物、麻辣鍋等等,雖是提振胃口的好朋友,卻常常添加過多的鹽及辛香料,造成體內鈉含量過高。再加上常吹冷氣、缺乏運動,體內濕氣無法順利排出時,身體就會頻頻水腫,感覺沈重精神差!

因此,夏天要特別控制飲食中的糖份、鹽份攝取,以原型食物均衡營養為原則,每天至少喝2000ml的水維持正常代謝,也要攝取必須的蛋白質量

夏天減脂運動外,還可以搭配漢方茶消脂促代謝

坊間常見含有山楂的助代謝漢方茶,是減脂的好幫手!

體脂太高時,平常還可搭配含有「山楂」的烏梅汁荷葉茶消脂助代謝;疲累水腫則可喝薏仁茯苓茶幫助身體排除多餘濕氣,讓減脂飲食及運動更加事半功倍!

 

4種偷時間又好玩的減脂運動,保持規律、循序加強最有效

我們都知道要甩肉就要規律運動,但卻常常三分鐘熱度,持續個幾天就變回小廢物沒有繼續。因為…運動真的太累了!每次都做類似的運動也好無聊啊!

推薦給你4種充分利用時間又有趣的減脂運動,以規律慢慢增加強度為原則,讓你的減脂計畫不停擺:

【雕塑線條運動-爬樓梯】

想瘦的有線條、身形美,你一定要做「阻力訓練」燃脂增肌肉,且一週至少進行2-3次。但阻力訓練一定要花錢上健身房使用器材嗎?

其實,平常在公司上下樓或回家路上,就能透過簡單的「爬樓梯」進行有效肌肉鍛鍊、改善平衡感及心血管健康喔!放下手機,將平凡瑣碎的通勤路變成減脂教室,享瘦就要把握時間!

若膝蓋、腳踝、臀部有不適及病痛,或平衡感不佳容易跌倒,建議改以其他方式進行阻力訓練,如:游泳、水中走路、平地健走等。

【清熱代謝運動-心輪瑜伽】

中醫認為,心與夏季相通,在五行屬火,與人的血脈、神志密切相關。熱氣蒸騰的夏季,心陽最為旺盛,需注意養護陽氣、舒展心神。而印度的傳統醫學阿育吠陀也有類似的說法,夏季對應著火能,需要注意身心清爽。

透過心輪瑜伽,可以加強血液循環及代謝強化心肺功能,適度流汗也能為身體清熱排毒,享受心靈的平靜,找到自然而然的快樂!非常適合在週間睡前、假日清晨這種小時間進行,快來試試吧!

開胸或後彎的體式大多屬心輪瑜伽,例如:魚式、眼鏡蛇式、低弓步式後彎、駱駝式等

【緊實肚腩動ㄘ動-追劇操】

下班只想追劇不想動,一追就過了2-3小時,來不及燃脂就要洗洗睡,看著鏡中鬆垮膨脹的肚子肉整個悔不當初!

推薦給你坐著也能做的「椅子運動」,不需準備器材或軟墊,只要一張椅子,一邊追劇一邊動,輕鬆鍛鍊核心肌群、收緊鬆軟的肚腩!

準備一個穩固有背的椅子,熟悉動作的眉角後,追劇就能開始動ㄘ動!

【像在玩的運動-登山健走】

終於盼來週末假期啦!宅家避暑好無聊,不妨跟家人朋友約去陰涼的山林中走走!在崎嶇蜿蜒的山路中健走,燃脂效果與間歇訓練相當,還能訓練肌耐力降低慢性病風險洗滌身心靈

更重要的是,在山林健走感覺不像是辛苦的運動,雖然會流汗,但也能吹著大自然涼爽的風、吸收森林芬多精,搭配露營野炊也很有氛圍,讓人不自覺就想再約走一次,自然而然能持續下去!

剛開始嘗試登山可以選擇高度及難度較低的郊山,並注意用正確的姿勢登山,才不會造成身體受傷喔!

 

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