在外奔波的業務、久站的服務人員，足部肌肉緊繃疼痛，需要好好放鬆？
上班久坐少運動，總是感覺身體好沈重，睡不好也睡不飽？
秋冬手腳特別涼冷，又不能天天隨意進補…
此刻你需要 — 足浴（泡腳）！
現代人的生活中，大部分時間都在工作，許多身心健康的失衡也與工作型態息息相關，除了調整生活習慣、向醫生尋求協助外，你還可以試試「足浴」這門中醫的古老智慧！
足浴泡腳的好處很多、歷史也很悠久，早在中國的東周時期就有利用藥草「薰、蒸、浸、泡」身體的記載，當時又稱作「香湯」或「香浴」，泡的時候可聞到草本清香，亦有許多養生功效。
《延禧宮略》中飾演順嬪的女星張嘉倪，就曾在節目上分享，平常會使用艾草、薑、枸杞、黨蔘等藥材泡腳，美容排水腫。為什麼中藥泡腳就可以養生呢？
泡一腳，養全身！中藥泡腳的原理與4大功效
中醫認為，在人體的12條經脈中，有6條起於足部，其中又以肝經、脾經、腎經最為重要，分別掌管睡眠、情緒、消化和生殖系統。泡腳可以暢通全身經絡，利用外在物理加溫，促進全身血液循環、新陳代謝，足部血液循環好，對全身臟腑也有幫助喔！
此外，皮膚是人體最大的器官，外用藥浴亦能透過皮膚吸收。在泡腳時加入漢方草本，還可以加強這四個面向的養生功效：
功效① 改善睡眠品質
無論中西醫，都相當肯定泡腳對睡眠有益。現代醫學認為，熱水能刺激腳的末梢神經，對大腦皮層產生抑制作用，也能加快血液循環，讓忙碌超載的腦部感到放鬆、消除疲勞，進而加快入睡。
中醫則認為，失眠睡不好與「肝」相關。肝主掌人體能量與血液的循環，當生活壓力讓肝經氣的循環失調，就會形成「肝鬱」體質，讓人更抑鬱、焦慮、胸口煩悶，進而影響睡眠品質。而肝經起於足部，足浴泡腳可暢通肝經氣的循環，達到放鬆紓壓、幫助入睡的效果。
建議泡腳時加入薰衣草、玫瑰等安定神經草本，搭配按壓太衝穴、湧泉穴、三陰交穴，加強氣血運行，幫助入睡。
備註：1吋為一個大拇指的橫指寬、3吋約為四指併攏的寬度
功效② 除濕助消化
上班忙到忘記吃飯或整天久坐，時間久了氣血無法供應到腸道，腸胃蠕動也會變差，容易便秘（虛秘）、消化不良、胃脹氣。若長時間久坐，再加上整天吹冷氣、飲食重鹹不忌口，還可能導致體內濕氣過重，感覺身體沈重、水腫、反覆濕疹。
暢通濕氣循環，建議泡腳時加入荷葉、薑片、艾草等能利水消腫、強化氣血循環的草本，並將水位升到小腿肚，按壓承山穴、足三里穴，幫助養脾化濕。
改善腸胃消化，則建議加入香氣有抗痙攣效果的薰衣草，幫助緩解情緒壓力造成的腸胃不適及胃脹氣，並按壓能促進腸胃蠕動的足三里穴、上巨虛穴、下巨虛穴！
功效③ 舒緩手腳冰冷
腳離心臟最遠，平時需靠小腿肌肉收縮讓血液回流，因此血液循環較差的人，特別容易手腳冰冷！
以溫熱水泡腳時，下肢的血管會擴張，上半身的血液向下流，能幫助全身血液及淋巴循環，達到驅寒、增進免疫力的功效。
建議搭配丹蔘、桂皮、薑片等草本加強行氣功效，並按壓太衝穴、三陰交穴、太溪穴，舒緩手腳冰冷。
功效④ 緩解女性經痛
所謂「不通則痛」，中醫認為肝氣鬱結、氣血運行不暢是導致經痛的主要原因。氣血不通，生理期間子宮就無法獲得充分血液，進而感到疼痛、面色蒼白、手腳冰冷，甚至噁心嘔吐。
泡腳有順暢氣血、溫通肝經的特性，對於體內虛寒、氣滯、血瘀引起的經痛，有相當不錯的助益，也可以幫助經血排除。
可以搭配大風草、艾草等抗菌、舒緩痛感的漢方草本，並按壓三陰交穴、陰陵泉穴、蠡溝穴，加強順暢氣血的功效。
中藥泡腳有眉角！5步驟一次看懂
中藥泡腳雖然能增進身體健康，但也有一些眉角需要注意，避免養生效果不足或傷身：
- 建議先煮沸藥材，再以溫涼水中和
以熱水煮藥材能讓營養功效更完整釋放，煮沸後轉小火續煮15-20分鐘，再倒入泡腳桶中，加入溫涼水中和溫度。
- 泡腳水溫稍高於體溫，微發汗即止
水溫過熱泡腳容易對身體造成負擔，建議水溫如維持在40~42℃，泡10~15分鐘即可；水溫維持在38~39℃，可延長至20~30分鐘。
泡的時間太長、太頻繁，容易造成心臟負擔，只要「後背及額頭微微發汗」就有足浴效果，就應該要停止了。
- 不可頻繁泡腳
建議一週泡2-3次，過度反而傷身喔！
注意！這3類型的人不適合足浴泡腳
足浴泡腳能溫暖下肢、暢通經絡，但有以下狀況者須避免泡腳：
▸ 嚴重高血壓、心血管疾病患者
泡腳後下肢血管會擴張，造成血壓下降，對於原本血液循環就比較差的心血管疾病患者來說，血液難回流心臟，反而會造成血壓浮動過大或水腫，若泡太久脫水或出汗嚴重，也會讓血液變的濃稠，可能會有血管阻塞的風險喔！
▸ 腳部有傷口、腳跟龜裂的人
只要身上有傷口都不建議浸泡在水裡，可能會造成細菌感染或蜂窩性組織炎。尤其是糖尿病患者，本身免疫系統就較差且傷口不易復原，泡腳會讓感染風險增大，不可不慎。
▸ 飯後、運動後、空腹的人
吃飯後，胃腸道需要較多血液進行消化，此刻泡澡會導致其他器官供血不足，容易消化不良。
運動後1小時內泡腳，則可能造成無法排汗，體內熱氣無法排出，血液流向肌肉和皮膚，其他器官也會供血不足。
空腹時血糖低，泡溫水會使血液聚集在體表，導致腦部血液供應量減少，容易頭暈。
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