在外奔波的業務、久站的服務人員,足部肌肉緊繃疼痛,需要好好放鬆?

上班久坐少運動,總是感覺身體好沈重,睡不好也睡不飽?

秋冬手腳特別涼冷,又不能天天隨意進補…

此刻你需要 — 足浴(泡腳)

現代人的生活中,大部分時間都在工作,許多身心健康的失衡也與工作型態息息相關,除了調整生活習慣、向醫生尋求協助外,你還可以試試「足浴」這門中醫的古老智慧!

足浴泡腳的好處很多、歷史也很悠久,早在中國的東周時期就有利用藥草「薰、蒸、浸、泡」身體的記載,當時又稱作「香湯」或「香浴」,泡的時候可聞到草本清香,亦有許多養生功效。

《延禧宮略》中飾演順嬪的女星張嘉倪,就曾在節目上分享,平常會使用艾草、薑、枸杞、黨蔘等藥材泡腳,美容排水腫。為什麼中藥泡腳就可以養生呢?

泡一腳,養全身!中藥泡腳的原理與4大功效

中醫認為,在人體的12條經脈中,有6條起於足部,其中又以肝經脾經腎經最為重要,分別掌管睡眠、情緒、消化和生殖系統。泡腳可以暢通全身經絡,利用外在物理加溫,促進全身血液循環、新陳代謝,足部血液循環好,對全身臟腑也有幫助喔!

此外,皮膚是人體最大的器官,外用藥浴亦能透過皮膚吸收。在泡腳時加入漢方草本,還可以加強這四個面向的養生功效:

功效① 改善睡眠品質

無論中西醫,都相當肯定泡腳對睡眠有益。代醫學認為,熱水能刺激腳的末梢神經,對大腦皮層產生抑制作用,也能加快血液循環,讓忙碌超載的腦部感到放鬆、消除疲勞,進而加快入睡。

中醫則認為,失眠睡不好與「肝」相關。肝主掌人體能量與血液的循環,當生活壓力讓肝經氣的循環失調,就會形成「肝鬱」體質,讓人更抑鬱、焦慮、胸口煩悶,進而影響睡眠品質。而肝經起於足部,足浴泡腳可暢通肝經氣的循環,達到放鬆紓壓、幫助入睡的效果。

建議泡腳時加入薰衣草玫瑰等安定神經草本,搭配按壓太衝穴湧泉穴三陰交穴,加強氣血運行,幫助入睡。

足浴泡腳使用草本與穴位按摩 改善睡眠品質

備註:1吋為一個大拇指的橫指寬、3吋約為四指併攏的寬度

功效② 除濕助消化

上班忙到忘記吃飯或整天久坐,時間久了氣血無法供應到腸道,腸胃蠕動也會變差,容易便秘(虛秘)、消化不良、胃脹氣。若長時間久坐,再加上整天吹冷氣、飲食重鹹不忌口,還可能導致體內濕氣過重,感覺身體沈重、水腫、反覆濕疹。

暢通濕氣循環,建議泡腳時加入荷葉薑片、艾草等能利水消腫、強化氣血循環的草本,並將水位升到小腿肚,按壓承山穴足三里穴,幫助養脾化濕

改善腸胃消化,則建議加入香氣有抗痙攣效果的薰衣草,幫助緩解情緒壓力造成的腸胃不適及胃脹氣,並按壓能促進腸胃蠕動的足三里穴上巨虛穴、下巨虛穴

足浴泡腳使用草本與穴位按摩 除濕助消化

 功效③ 舒緩手腳冰冷

腳離心臟最遠,平時需靠小腿肌肉收縮讓血液回流,因此血液循環較差的人,特別容易手腳冰冷!

以溫熱水泡腳時,下肢的血管會擴張,上半身的血液向下流,能幫助全身血液及淋巴循環,達到驅寒、增進免疫力的功效。

建議搭配丹蔘桂皮、薑片等草本加強行氣功效,並按壓太衝穴三陰交穴、太溪穴,舒緩手腳冰冷。

足浴泡腳使用草本與穴位按摩 改善手腳冰冷

功效④ 緩解女性經痛

所謂「不通則痛」,中醫認為肝氣鬱結、氣血運行不暢是導致經痛的主要原因。氣血不通,生理期間子宮就無法獲得充分血液,進而感到疼痛、面色蒼白、手腳冰冷,甚至噁心嘔吐。

泡腳有順暢氣血、溫通肝經的特性,對於體內虛寒、氣滯、血瘀引起的經痛,有相當不錯的助益,也可以幫助經血排除

可以搭配大風草艾草等抗菌、舒緩痛感的漢方草本,並按壓三陰交穴陰陵泉穴、蠡溝穴加強順暢氣血的功效。

足浴泡腳使用草本與穴位按摩 舒緩女性經痛

 

中藥泡腳有眉角!5步驟一次看懂

中藥泡腳雖然能增進身體健康,但也有一些眉角需要注意,避免養生效果不足或傷身:

  • 建議先煮沸藥材,再以溫涼水中和

以熱水煮藥材能讓營養功效更完整釋放,煮沸後轉小火續煮15-20分鐘,再倒入泡腳桶中,加入溫涼水中和溫度。

  • 泡腳水溫稍高於體溫,微發汗即止

水溫過熱泡腳容易對身體造成負擔,建議水溫如維持在40~42℃,泡10~15分鐘即可;水溫維持在38~39℃,可延長至20~30分鐘。

泡的時間太長、太頻繁,容易造成心臟負擔,只要「後背及額頭微微發汗」就有足浴效果,就應該要停止了。

  • 不可頻繁泡腳

建議一週泡2-3次,過度反而傷身喔!

中藥泡腳五步驟

 

注意!這3類型的人不適合足浴泡腳

足浴泡腳能溫暖下肢、暢通經絡,但有以下狀況者須避免泡腳:

▸ 嚴重高血壓、心血管疾病患者

泡腳後下肢血管會擴張,造成血壓下降,對於原本血液循環就比較差的心血管疾病患者來說,血液難回流心臟,反而會造成血壓浮動過大或水腫,若泡太久脫水或出汗嚴重,也會讓血液變的濃稠,可能會有血管阻塞的風險喔!

▸ 腳部有傷口、腳跟龜裂的人

只要身上有傷口都不建議浸泡在水裡,可能會造成細菌感染或蜂窩性組織炎。尤其是糖尿病患者,本身免疫系統就較差且傷口不易復原,泡腳會讓感染風險增大,不可不慎。

▸ 飯後、運動後、空腹的人

吃飯後,胃腸道需要較多血液進行消化,此刻泡澡會導致其他器官供血不足,容易消化不良。

運動後1小時內泡腳,則可能造成無法排汗,體內熱氣無法排出,血液流向肌肉和皮膚,其他器官也會供血不足。

空腹時血糖低,泡溫水會使血液聚集在體表,導致腦部血液供應量減少,容易頭暈。

 

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