每當工作燒腦或一到下午,就感覺飢腸轆轆,老是在零食區徘徊解饞?

週末窩在家追劇嗑洋芋片,吃完摸著圓滾滾的小肚子,瞬間又後悔萬分!

嘴饞的時候,免不了就想嗑點零食,在正餐來臨前緩緩飢渴的腸胃。不過,市面上零食大多是重鹹、過甜或有各種人工添加物的垃圾食物,一不小心就健康失衡或發胖。想兼顧嘴饞與健康的你,還有什麼選擇呢?

跟著新譯漢方挑選健康零食吧!這篇文章將教你挑選零食的3大指標,並分享近年風靡歐美零食排行榜的「3種東方養生果乾」,不僅香甜美味、低鹽無糖無添加,還有豐富營養及食補功效,小吃貨千萬別錯過!

挑選健康零食的3大指標:鈉、飽和脂肪、人工添加物

健康零食3條件 少鈉 低飽和脂肪 少人工添加

市面上大多數零食都有鈉含量超標、高飽和脂肪及添加物過多的問題。

「鈉含量」超標,簡單來說就是鹽分過高,容易對腎臟造成負擔、阻礙正常水分代謝,進而引發水腫、高血壓等疾病。挑選零食時,要仔細查看食品標示,選擇鈉含量每100g在30mg以內者,才不會造成身體負擔!

愛吃麵包蛋糕、炸物的朋友也要注意,這些都是常見的「高飽和脂肪」零食!吃太多不僅會發胖,還會提高血液中的膽固醇,增加罹患心臟病或中風的風險。每個成人每天最高的飽和脂肪攝取量為22克,挑選零食時可仔細查看,避免攝取過量。

在賣場茫茫的零食海中,也常見添加糖或人工色素的產品。高糖零食除了容易成癮,也會造成肥胖、三高等慢性疾病。許多研究也發現,人工色素會造成生育力降低、畸形胎或讓孩子產生過動症、學習障礙,孕媽咪及家長需特別注意喔!

想兼顧嘴饞與健康的你,應選擇「原味」、「少鹽」、「無額外添加糖、色素或人工添加物」者。水果乾、優格、堅果等都是不錯的選擇!

 

第1種健康零食推薦:「紅棗」養顏補元氣

第一種健康零食推薦:紅棗 富含營養與養顏美容補元氣功效

說起紅棗,你是否也想起藥膳湯最後都會剩下的,那棵暗紅破碎又帶點甘苦的異樣味道?

雖然大部分台灣人對紅棗的記憶都帶有中藥食補的刻板印象,在歐美國家,紅棗卻正以「超級食物」之姿席捲營養界,更創造了許多讓人食指大動的新吃法!例如:將紅棗加進早餐的水果優格杯中,香甜酸V超涮嘴!

第一種健康零食推薦:紅棗 水果優格杯

其實紅棗本身是一種乾燥過的「水果」,在中國新疆、寧夏、甘肅等產地採收後乾燥而成,就像我們常吃的蘋果乾、蕃茄乾,好的紅棗乾不僅香甜,還富維生素C、鐵質、鈣質、維生素B群、有機酸和微量元素,自古就是養顏美容、滋補元氣的天然食療聖品。

健康零食推薦 新譯漢方 安心貴妃紅棗 養顏補元氣

我們特別推薦來自新疆的原生紅棗品種,經過自然日曬收斂水份,外型飽滿大顆,咬下去香甜可口、澎鬆彈潤!很適合直接當零食吃,或搭配優格、拌沙拉!兼顧美味的健康零食,大人小孩都愛吃! >> 點我看看新譯漢方的「安心貴妃棗」

 

第2種健康零食推薦:「枸杞」晶亮降火氣

第2種健康零食推薦:枸杞富含維生素 晶亮退火氣

流行天后瑪丹娜曾在訪談中透露她平常會吃「東方神仙果 Goji Berry」保養!她口中的Goji,就是我們最熟悉的枸杞啦!

作為台灣人生活中最常見的中藥食材,枸杞常用於藥膳補品中。在歐美,枸杞則是新鮮採摘後,直接當水果吃,或者乾燥後加入牛奶或沙拉中!它的香甜與營養,讓名人們趨之若鶩,美國哥倫比亞還曾花費5年時間打造一座枸杞園,讓美國人不必靠進口就能吃到枸杞,你就知道外國人有多瘋枸杞養生了吧!

第2種健康零食推薦:枸杞牛奶 枸杞拿鐵

枸杞富含高單位的β-胡蘿蔔素、葉黃素等,可以呵護靈魂之窗的功效眾所皆知,但它的好處還不只於此!

在中醫的觀點中,枸杞也是調理體內氣的平衡的好幫手,工作高壓忙碌火氣大時,很適合來一點枸杞降火舒緩。直接吃、拌入沙拉、加入燕麥優格杯或牛奶都很適合,不只料理增添甜味,更富含營養!

健康零食推薦 新譯漢方 安心貴妃紅棗 晶亮退火氣

挑選枸杞時,我們推薦選擇沙漠型氣候的產地(日夜溫差大病菌生存不易,不需噴灑農藥或化學藥劑),並經過自然日曬乾燥(可保留更完整營養),無熏硫、染色或添加防腐劑者,才不會吃補不成反傷身呦!>> 點我看看新譯漢方的「安心枸杞」

 

第3種健康零食推薦:「黑棗」排便更順暢

第3種健康零食推薦:黑棗 富含膳食纖維幫助排便

黑棗是大棗經過低溫炭焙製成的食補品,除了香甜之外,更帶有一股成熟大人的煙燻香氣,讓人越吃越上癮!

黑棗與紅棗一樣,含有豐富的維生素C及B群、鐵質、鈣質等,就像是綜合維他命丸一樣,其中棗皮更富含膳食纖維,非常適合久坐上班族閒暇時來一口補充營養,還能刺激腸胃蠕動,排便更順暢!

榛果黑棗杜隆糖 完成啦!包成聖誕小禮物也很可愛呦

除了直接吃,黑棗還有煮湯、泡茶等吃法,也可以效仿外國人,將黑棗視為水果乾,拌入沙拉、淋上優格,或者做成節慶糖果,讓日常飲食更有新意也更健康!

健康零食推薦 新譯漢方 安心黑面棗 排便順暢

不過要特別注意,市面上的黑棗大多會裹上一層糖衣,或者做成蜜餞,建議挑選時,以天然無糖、低溫炭培過的黑棗為主,避免糖分攝取過多造成發胖等問題喔!>> 點我看看新譯漢方的「安心黑面棗」

 

以上三種養生果乾都是能幫助維持健康的零食好選擇!雖然香甜的果乾讓人一口接一口停不下來,但還是要「適量」吃喔!

枸杞每天最多15g、紅棗與黑棗每天最多5顆,過量食用可能導致熱量及糖份攝取過多,造成蛀牙或腸胃不適。

新譯特別推薦搭配其他健康食品一起吃,如:優格、堅果、蔬菜等,讓飲食不過度單一,營養更均衡!

 

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