很多朋友都會提到自己有便秘的問題,
為了改善,有的人會吃藥或是使用軟便劑等,
但其實在尋求解決方法前,
我們先檢視自己的生活習慣,或許就可以知道原因。

▲愛吃辛辣、飲酒過量或是營養補充過多的人,容易導致腸胃積熱,
可以多吃西瓜、水梨、苦瓜與筍等清熱瀉火的食物。

▲憂思過度、久坐少動、開刀後腸胃沾黏者,這些情況使腸道蠕動緩慢,患者容易打嗝、想排便排不出與腹部脹滿等不適感,建議可吃柚子、陳皮、蘿蔔等解鬱行氣的食物。

▲有些人因貪食寒涼生冷食物,導致腸道乾澀、排便困難,腹中冷痛,冬天容易感到四肢冰涼,腰膝痠痛等,建議食用蔥、薑、蒜、韭菜與薑黃等溫陽食物,舒潤腸道。

★除了個人體質,如油脂攝取不足、水分攝取不足、纖維攝取不足與藥物副作用等,都會導致便秘。
要改善便秘,最好養成固定時間排便,作息正常,保持情緒穩定,起床後可飲用溫水溫潤腸道,促進腸胃蠕動,記得多運動,多吃蔬果。
腸道附近有許多穴位,以肚臍為中心,雙掌交疊,力道滲入腹腔,繞著肚臍周圍順時鐘方向按摩,每次3-5分鐘,一天按多次,協助改善排便。

 

0/5 (0 評分)