剛過45歲生日的媽媽,最近時常感到頭暈疲憊、肩頸痠痛,問她是不是沒睡好,她便說晚上有睡不著的狀況,還會滿身大汗,必須要在床單上墊著大浴巾,才能安心躺下。

揪媽媽一起去看醫生,她卻突然面紅耳赤,說自己不需要…大吵一架後,上網查了資料,才發現媽媽可能正在經歷「更年期」!?

 

兒女別擔心,先買個小禮物送媽媽,讓她心情放鬆點,再趁機分享更年期是怎麼回事吧!

其實,更年期是每個女性的必經關卡,是卵巢分泌雌激素的功能衰退,以至於月經停止的「自然過程」。在台灣,約有30%的女性對於更年期間的雌激素急減較為敏感,並產生顯著的身心不適反應,又稱作「更年期症候群」,如:心悸失眠、情緒失控、熱潮紅 (面紅耳赤)、月經紊亂、健忘、暈眩倦怠、眼睛乾澀 等。

停經也並非結束,許多更年期後遺症都是在那之後才慢慢現形!由於體內長期缺乏雌激素,女性停經後,容易產生頻尿、排尿疼痛、尿失禁、性功能異常、皮膚及生殖器官萎縮、子宮及膀胱脫出、骨質疏鬆症、心血管疾病 等令人心驚膽跳的症狀!

因此,更年期前及期間的保養,除了能舒緩停經過程的不適,也攸關著高齡人生的健康及幸福喔!

 

❚ 更年期保養,從了解雌激素開始!

女性從11-14歲的初經開始,到45-55歲的停經,約有30-40年與月經相伴,以台灣人平均80.9歲的壽命來說,雌激素真的是女性大半輩子的朋友!在這期間,女性體內有相當高濃度的雌激素,除了讓身體性徵成熟、性器官健康、擁有生育所需的各種生理條件外,也能滋潤肌膚、結實骨骼等。

雌激素 更年期 女性保養

若以雌激素分泌量來看,女性在30歲左右達到分泌高峰,此時正是適合生孩子的「育齡期」,40歲後進入急速衰退期,即「更年期」,更年期又可再細分為三個階段,視個人狀況,可長達10-25年不等:

更年期 症狀 女性保養

*以上年齡為統計大約值,現代女性的更年期有越來越提早的趨勢,甚至不到40歲就面臨卵巢早衰,需特別注意喔!

 

❚ 更年期症頭百百款,中醫怎麼看?

中國古典醫學文獻指出:「婦人以血為本」,並以「絕經」或「經斷」來稱呼女性永久停經。宋代出現的第一部婦人方專著《婦人大全良方》便是以月經為準,建構了一套女性醫治的認知系統,強調治理女性疾病,一定先問月事、從調理月經開始,即「血」是女性身體的基礎,影響女性一生。但中醫也認為,時候到了,女性的月經就該自然停止,這是很自然的過程。不過,更年雖屬自然,但感到不舒服,又該怎麼辦呢?

《黃帝內經》曾提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長。二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子。」

女性的月經(天癸)及生殖(有子)與「腎」緊密相關,40歲後因腎氣衰退、腎經虛虧,導致停經。腎氣衰弱,讓臟腑功能失調,產生各種「症頭」,因此中醫的更年期治療主重「護腎」,並講求針對不同體質、不同症狀下藥,如:右歸丸多用於舒緩骨質流失、逍遙散則用於情緒不穩。

此外,經現代藥理研究,不少漢方食材富含植物性雌激素,有助於舒緩更年不適,如:枸杞、山藥、當歸、女貞子、補骨脂醫師的專業指導下補充食用,亦可緩解更年症狀。

 

❚ 療癒更年期,就是為高齡期的健康提早準備

媽媽 更年期媽媽在更年期間的異常,其實正常不過,兒女可以不用過度擔心。其實,更年期也意味著,媽媽正要轉換身份,擁抱另一段黃金歲月。這段期間,建議兒女多多陪伴,並鼓勵媽媽透過飲食、運動、就醫等方式,找到身心平衡:

 

▸ 改善生活習慣、定期量血壓

吸菸、喝酒、過度飲用咖啡、熬夜等生活型態,容易造成癌症、心血管等慢性病,也會造成骨質流失,加以更年期女性雌激素流失,難以抑制壞膽固醇、血管彈性減弱等。建議改善不良的生活習慣每年至少量1次血壓,監測自己的健康狀況(血壓異常時,每天早晚各量1次)。

 

▸ 保持均衡飲食、增加鈣攝取

均衡飲食以三少二多為原則:少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖,並控制每日鈉攝取量少於2.4公克(約6g食鹽)。為預防骨質疏鬆,需多攝取高鈣、低膽固醇及富含大豆異黃酮的食物,如:紅棗、枸杞、山藥、熟地黃、豆漿、深綠色蔬菜等。出門曬太陽,也可以吸收維生素D,幫助身體吸收鈣質喔!

 

▸ 規律運動,控制體重

運動有助健康,也讓人能維持好心情。建議針對骨盆腔、關節周遭肌肉進行重點強化,預防高齡骨折。

此外,荷重運動,如:健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩,都是經研究證實能有效增加骨質密度、強健肌肉的運動喔!

 

▸ 荷爾蒙補充療法

補充女性賀爾蒙能舒緩更年不適,但無論是中醫或西醫,都強烈建議要經由醫師評估,才是最適合個人狀況的處方喔

 

 

❚ 延伸閱讀

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參考資料

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