脾氣一向穩定的媽媽，忽然變得異常暴躁，陰晴不定？
有時講話會突然變得急促，且常常面紅耳赤？
邁入50歲的媽媽，常和其他家人起衝突後，打給你哭訴、情緒失控……
其實，媽媽沒變，只是進入更年期，以上「症頭」都是熟齡女性進入更年期後的常見現象，此時需要更常關心她，有空回家時準備小禮物表達你的關心和愛，展現你對家人的心意吧！
更年期不是病，是卵巢分泌的女性賀爾蒙逐漸減少至停經的自然過程，發生於45至65歲之間，可持續10-25年不等，連續12個月月經沒來就算停經。過程中，約有30%的婦女會感到身心不適，又稱「更年期症候群」，如：心悸、失眠、憂鬱、熱潮紅 （面紅耳赤）、月經紊亂、容易疲倦、眼睛乾澀等。
每個人的更年期症狀不盡相同，大部分女性都可透過調整生活習慣緩解更年期不適，但現代人壓力大，有些人甚至不到40歲就提早迎來更年前期。建議黃金熟女轉換心態，將這些小狀況當作是「身體的提醒」，從調整飲食和適量運動著手，讓自己更健康，學習關注自己的需求，暫時擱下照顧老公、小孩的責任，約好朋友出門玩，享受「拋夫棄子」的優雅人生！
❚ 更年期中醫調養，護腎是重點！
根據中醫的觀點，40歲後腎氣不足，導致五臟六腑失調，因此更年期前後的保健主重護腎。中醫講的「腎」包含生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統、腦下垂體及腎上腺軸等，因此全身上下都和腎氣有關，所謂「百病之源在於腎」，就是這個意思。
更年期婦女因為能降低壞膽固醇的雌激素減少，容易造成血管硬化、失去彈性，要特別注意心血管疾病；而血液循環不佳，肩頸血流阻滯，則會加劇更年期的熱潮紅。腎主水，和體內的循環與代謝相關，因此可適度運動促進氣血循環、放鬆心情，有助緩解更年症狀。
❚ 更年推薦食材，簡單料理不求人！
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① 紅棗 紅棗性溫味甘，含豐富的維生素C、植物多醣、膳食纖維，以及鐵、鈣等微量元素，有助於安神補血、改善睡眠品質。紅棗含豐富的鈣質，適合需要補鈣的黃金熟齡婦女，降低罹患骨質疏鬆症的機會；紅棗含多種抗氧化劑，是天然抗老化聖品。 但，紅棗本身自帶甜味，咳嗽多痰者不宜食用。 （十五分鐘煮出補氣湯品！ ▹▹ 點我看食譜 雙耆紅棗虱目魚湯）
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② 熟地黃 生地黃經過「九蒸九曬」後成為深黑色、帶有光澤的熟地黃，性平味甘，是常見的中藥材，也是四物湯中的其中一物，常用來調節腎氣、滋陰補血，營養成分包括豐富的熟地多醣、蛋白質、膠原、多種維他命與礦物質，能增進體內循環，提升健康機能，也有助於舒緩心悸、失眠、頭暈目眩等更年期症狀。 （煮飯加漢方？養生飯這樣煮 ▹▹ 點我看食譜 恩賜熟地飯）
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③ 菊花茶 更年期婦女因賀爾蒙變化，導致淚液不足，讓眼睛容易乾澀。加上現代人3C產品不離身，盯著螢幕的同時忘記眨眼，導致淚液分泌不足、更新交換頻率太低，用眼過度者甚至會有乾眼症。 眼睛疲勞者可飲用菊花茶，因為菊花性微寒，能夠消火氣，特別是已經「流目油」的人，可以搭配枸杞一起食用，達到清熱明目的功效。 （上班上到流目油、火氣大？▹▹ 點我看食譜 菊花枸杞梨子湯）
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④ 枸杞 最常見的中藥材之一枸杞，幾乎是百搭補湯配料。它含豐富營養素，如：β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉黃素、玉米黃素、和鈣、磷、鐵等，「養顏」也「養眼」！ 據現代醫學研究，枸杞也含有豐富的植物性雌激素，可舒緩更年不適症狀；所含的花青素、牛磺酸，能抑制血糖合併症，改善血管韌性，這麼棒的食材，配飯吃也不為過！ （顧目睭兼控血糖▹▹ 點我看食譜 枸杞菊花飯） 但是，枸杞可不能搭綠茶，綠茶裡含有大量鞣酸，會吸附枸杞中的微量元素，生成人體難以吸收的物質。 |
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⑤ 山藥 營養的王道山藥，富含植物性賀爾蒙，更年期的婦女可多吃，減緩更年期症狀。山藥的膳食纖維含量是米飯的16倍，更有高含量的維生素C和膠質（吃起來黏黏的部分），有助於腸胃保健、滋潤肌膚。 |
更年期是每個女性必經之路，面對更年媽媽的身心變化，更需要時常付出關心與陪伴。從日常的飲食下手，料理有益於更年健康的漢方料理，就能表達兒女最深的心意和愛！
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